Boční plank s činkou a zpětným létáním
Rady odborníků
Udržujte tělo v rovné linii od hlavy po paty a ovládejte pohyb činky, abyste efektivně zaměřili zadní deltové svaly.
Postup krok za krokem
- Předpokládejte pozici bočního prkna s jednou rukou držící činku.
- Stabilizujte tělo na spodním předloktí s nohama naskládanýma.
- Vykonejte zdvih činky nahoru, zatímco si udržujete mírně pokrčenou paži.
- S ovládáním snižte činku a opakujte před přepnutím stran.
Podrobnosti
Primární
Ramena20 %
Břicho20 %
Prsa20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Hýždě10 %
Kvadricepsy5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
