Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zapojte své jádro k udržení rovnováhy během abdukce kyčle.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok, opřete se o loket a předloktí.
- Složte nohy a zvedněte boky, abyste vytvořili přímou linii s vaším tělem.
- Zvedněte svou horní nohu směrem k stropu a udržujte ji rovnou.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Břicho50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
