V-up s tlesknutím
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete silné břišní svaly a vyvarujte se přetěžování krku během cvičení. Poklepání pod nohama by mělo být rychlé a přesné, aby se udržela rovnováha a správná forma.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama prodlouženýma za hlavu.
- Zapojte břišní svaly a současně zvedněte nohy a horní část těla z podlahy.
- Jakmile se zvednete, přiveďte ruce pod zvednuté nohy a tleskněte si pod nimi.
- Vraťte se do výchozí pozice, aniž byste nechali nohy se dotknout země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
