Twist Stepback
Rady odborníka
Při plném zapojení břišních svalů rotujte z těla a udržujte pohyb pod kontrolou, abyste předešli jakémukoli namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama na bocích.
- Udělejte krok zpět jednou nohou a zároveň otočte torso na opačnou stranu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sleduj Twist Stepback v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Twist Stepback primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Twist Stepback?
Twist Stepback se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Twist Stepback?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Twist Stepback vhodný pro začátečníky?
Twist Stepback je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
