Kladkové sedící crunches
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování břišních svalů během pohybu spíše než na tahání pažemi.
Jak na to
- Připojte lano k hornímu kladkostroji a vyberte požadovanou váhu.
- Sedněte si na zem s rovnýma nohama a ohnutýma kolenama čelem k přístroji.
- Uchopte lano oběma rukama a přitáhněte je dolů na obě strany hlavy.
- Stáhněte břišní svaly, abyste sklopili trup dolů, přitáhli lokty k stehenům.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice udržujíc napětí v břišních svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové sedící crunches v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové sedící crunches primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové sedící crunches?
Kladkové sedící crunches se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové sedící crunches?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové sedící crunches vhodný pro začátečníky?
Kladkové sedící crunches je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
