Zpětné kopnutí s dotykem paty
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování hýždí během kopu, abyste zlepšili zapojení svalů a rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže u boků.
- Ohněte jedno koleno a kopněte patou dozadu, snažte se dotknout hýždě.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Zpětné kopnutí s dotykem paty v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpětné kopnutí s dotykem paty primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě30 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zpětné kopnutí s dotykem paty?
Zpětné kopnutí s dotykem paty se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpětné kopnutí s dotykem paty?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpětné kopnutí s dotykem paty vhodný pro začátečníky?
Ano, Zpětné kopnutí s dotykem paty je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
