Pes směřující dolů
Rady odborníka
Při tlačení rukama a zdvihu boků nahoru a dozadu udržujte paty tlačící směrem k zemi pro plné protažení těla.
Jak na to
- Začněte na rukou a kolenou, s zápěstími zarovnanými pod rameny a koleny pod boky.
- Zatlačte prsty na nohou a zvedněte boky nahoru a dozadu, co nejvíce narovnávaje nohy.
- Tlačte rukama do země a prodlužujte páteř, držte hlavu mezi rukama.
- Držte pozici, dýchejte hluboce a po několika vteřinách uvolněte.
- Opakujte podle potřeby.
Sleduj Pes směřující dolů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pes směřující dolů primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna10 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Břišní svaly10 %
Ramena10 %
Hrudník10 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Záda10 %
Trapézy5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pes směřující dolů?
Pes směřující dolů se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Záda, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pes směřující dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pes směřující dolů vhodný pro začátečníky?
Ano, Pes směřující dolů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
