Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)
Rady odborníka
Zapojte své jádro a pohybujte se kontrolovaným způsobem, abyste udrželi rovnováhu na míči stability.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na míč stability.
- Ruce vytažené do stran pro rovnováhu.
- Míč točte na jednu stranu otáčením boků, přičemž si udržujte ramena plochá na zemi.
- Použijte své břišní svaly k tomu, abyste míč stáhli zpět do středu.
- Opakujte otočení na opačnou stranu.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)?
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
