Skrutkování zad ve sedě
Rady odborníka
Pohybujte se do otočení pomalu a podržte protahování bez odskakování, abyste předešli zranění a maximalizovali protažení břišních svalů.
Jak na to
- Sedněte si na zem se vzpřímenýma nohama před sebou.
- Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu mimo levé stehno.
- Položte levý loket na vnější stranu pravého kolene a pravou ruku za oporu.
- Jemně otočte své tělo doprava a podívejte se přes pravé rameno.
- Držte pozici 15-30 sekund a pak změňte strany.
Sleduj Skrutkování zad ve sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skrutkování zad ve sedě primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Skrutkování zad ve sedě?
Skrutkování zad ve sedě se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skrutkování zad ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skrutkování zad ve sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Skrutkování zad ve sedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
