Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Rady odborníka
Ujistěte se, že se otáčíte z trupu, abyste efektivně pracovali s bocí a zabránili namáhání krku.
Jak na to
- Sedněte si v lotosové nebo se zkříženýma nohama s rovnou páteří.
- Natáhněte ruce do stran na úrovni ramen.
- Otočte trup, abyste se dotkli podlahy před sebou pravou rukou a zároveň se natáhli levou rukou dozadu.
- Vraťte se do středu a poté se otočte, abyste se dotkli podlahy za sebou pravou rukou a zároveň se natáhli levou rukou dopředu.
- Pokračujte ve střídavém dotykovém pohybu podle požadovaného počtu opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu primárně cílí na Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě34 %
Stehna33 %
Břišní svaly33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu?
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu vhodný pro začátečníky?
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
