Protahování břišních svalů dozadu
Rady odborníka
Pomalu se přesuňte do protažení a nepřetěžujte se, abyste zabránili přetahování nebo zranění.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe.
- Položte si ruce za sebe s prsty směřující pryč od těla.
- Pomalu se nakloňte dozadu a ruce tlačte do země, zvedejte hrudník a zahnete záda.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte protažení a vraťte se do výchozí pozice.
Sleduj Protahování břišních svalů dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování břišních svalů dozadu primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování břišních svalů dozadu?
Protahování břišních svalů dozadu se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování břišních svalů dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování břišních svalů dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování břišních svalů dozadu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
