Křečky na balanční míči
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení křivky v dolní části zad, aby odpovídala tvaru stability ball pro lepší zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Sedněte si na stabilizační míč a posuňte nohy vpřed, přetočením míče pod dolní část zad.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Proveďte crunch zakrčením trupu nahoru a vpřed.
- Snižte se zpět, udržujte napětí v břiše.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Křečky na balanční míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křečky na balanční míči primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křečky na balanční míči?
Křečky na balanční míči se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křečky na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křečky na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Ano, Křečky na balanční míči je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
