Přímé údery
Rady odborníka
Při každém úderu otáčejte trup a zapojte své jádro, abyste zvýšili sílu a stabilitu.
Jak na to
- Stůjte s jednou nohou vpřed ve stoji boxerského postavení, ruce nahoře, abyste chránili svou tvář.
- Hodte úder jab svou přední rukou, rychle ji prodlužte a pak ji vraťte zpět do ochrany.
- Pokračujte křížovým úderem z vaší zadní ruky, otáčejte tělo a otáčejte se na zadní noze.
- Okamžitě se vraťte do svého boxerského postavení a opakujte kombinaci po požadovaný počet opakování.
Sleduj Přímé údery v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přímé údery primárně cílí na Ramena, Lýtka, Hýždě, Stehna, Břišní svaly, Hrudník, Trapézy, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena13 %
Lýtka13 %
Hýždě13 %
Stehna13 %
Břišní svaly13 %
Hrudník13 %
Trapézy13 %
Tricepsy13 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přímé údery?
Přímé údery se zaměřuje především na Ramena, Lýtka, Hýždě, Stehna, Břišní svaly, Hrudník, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přímé údery?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přímé údery vhodný pro začátečníky?
Přímé údery je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
