Tlak pod sebe
Rady odborníka
Zaměřte se na rychlý pohyb dolů a nahoru s nohama a poté se rychle a kontrolovaně stiskněte pod činku.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen a držte činku na úrovni ramen s přímým úchopem.
- Mírně se sklopte tím, že pokrčíte kolena.
- Výbušně se zvedněte nohama a současně stiskněte činku nad hlavu.
- Pod činku rychle pokrčte kolena a chyťte činku nad hlavou v částečném dřepu.
- Postavte se rovně, abyste dokončili pohyb.
- Snižte činku zpět na ramena a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlak pod sebe v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak pod sebe primárně cílí na Stehna, Ramena, Hýždě, Břišní svaly, Lýtka, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Ramena20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Lýtka10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak pod sebe?
Tlak pod sebe se zaměřuje především na Stehna, Ramena, Hýždě, Břišní svaly, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak pod sebe?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak pod sebe vhodný pro začátečníky?
Tlak pod sebe je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
