Jack split břišní kroužení
Rady odborníků
Ujistěte se, že se během cvičení zapojujete svaly středu těla a nespolehnete se na setrvačnost nohou.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohama nataženýma.
- Proveďte tradiční crunch tím, že zvednete horní část těla od podlahy.
- Jak se zvedáte, rozdělte nohy a pak je zase spojte.
- Spusťte horní část těla a nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
