Jack split břišní kroužení
Rady odborníka
Ujistěte se, že se během cvičení zapojujete svaly středu těla a nespolehnete se na setrvačnost nohou.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohama nataženýma.
- Proveďte tradiční crunch tím, že zvednete horní část těla od podlahy.
- Jak se zvedáte, rozdělte nohy a pak je zase spojte.
- Spusťte horní část těla a nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Jack split břišní kroužení v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jack split břišní kroužení primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Břišní svaly40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jack split břišní kroužení?
Jack split břišní kroužení se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jack split břišní kroužení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jack split břišní kroužení vhodný pro začátečníky?
Jack split břišní kroužení je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
