Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla a tělo v přímé linii od hlavy po paty, abyste udrželi správnou formu.
Jak na to
- Lehněte si na levý bok s nataženýma nohama a levý loket přímo pod ramenem.
- Zvedněte boky od země, abyste vytvořili přímou linii s tělem.
- Držte střed těla pevný a zvedněte horní nohu, aniž byste ohnuli koleno.
- Spusťte nohu zpět dolů, aniž byste spustili boky.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)?
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
