Nízký výpad s rotací
Rady odborníků
Udržujte přední koleno zarovnané s kotníkem a vyhněte se tomu, aby přesáhlo prsty, abyste udrželi správnou formu a chránili své kolenní klouby.
Postup krok za krokem
- Začněte ve výstupu vpřed s pravou nohou vpředu a levým kolenem na zemi.
- Položte levou ruku na zem a otočte své tělo doprava, protahujte pravou ruku směrem k stropu.
- Držte otočení několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně, s levou nohou vpředu a pravou rukou na zemi.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
