Nízký výpad s rotací
Rady odborníka
Udržujte přední koleno zarovnané s kotníkem a vyhněte se tomu, aby přesáhlo prsty, abyste udrželi správnou formu a chránili své kolenní klouby.
Jak na to
- Začněte ve výstupu vpřed s pravou nohou vpředu a levým kolenem na zemi.
- Položte levou ruku na zem a otočte své tělo doprava, protahujte pravou ruku směrem k stropu.
- Držte otočení několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně, s levou nohou vpředu a pravou rukou na zemi.
Sleduj Nízký výpad s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký výpad s rotací primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Ramena10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nízký výpad s rotací?
Nízký výpad s rotací se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký výpad s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký výpad s rotací vhodný pro začátečníky?
Nízký výpad s rotací je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
