Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici

Rady odborníka

Ujistěte se, že udržujete pomalý a kontrolovaný pohyb, zaměřte se na kontrakci svalů ramen, abyste se vyhnuli využívání momentum.

Jak na to

Lehněte si tváří dolů na lavičku skloněnou pod úhlem 45 stupňů.
V každé ruce držte jednu jednoruční činku neutrálním úchopem.
Zvedněte činky nahoru a ven, vytvářejte s tělem tvar 'Y'.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena34 %

Břišní svaly33 %

Trapézy33 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici?

Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici se zaměřuje především na Ramena, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?

Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.