Reverence ve čtyřech směrech
Rady odborníka
Držte hrudník zvednutý a ramena vzadu, abyste udrželi správnou držbu a rovnováhu při provádění poklonových výpadů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže u těla.
- Pravou nohou udělejte diagonální krok za sebe doleva, ohněte obě kolena do poklonového výpadu.
- Vraťte se do výchozí pozice a poté udělejte krok pravou nohou doprava, provádějte boční výpad.
- Vraťte se do středu a opakujte poklonový výpad s levou nohou krokem za pravou.
- Vraťte se do výchozí pozice a poté udělejte krok levou nohou doleva, provádějte boční výpad.
- Pokračujte střídáním těchto pohybů v plynulé posloupnosti, pohybujte se do všech čtyř rohů.
Sleduj Reverence ve čtyřech směrech v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Reverence ve čtyřech směrech primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Hrudník14 %
Ramena14 %
Břišní svaly16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Reverence ve čtyřech směrech?
Reverence ve čtyřech směrech se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverence ve čtyřech směrech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Reverence ve čtyřech směrech vhodný pro začátečníky?
Ano, Reverence ve čtyřech směrech je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
