Čtvrtý sed-leh
Rady odborníka
Soustřeďte se na použití svalů břicha k zvednutí horní části těla spíše než spoléhání na hybnost.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zapojte svaly břicha a zvedněte horní část těla asi o čtvrtinu nahoru.
- Pauza na vrcholu pohybu.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Čtvrtý sed-leh v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Čtvrtý sed-leh primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Čtvrtý sed-leh?
Čtvrtý sed-leh se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Čtvrtý sed-leh?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Čtvrtý sed-leh vhodný pro začátečníky?
Ano, Čtvrtý sed-leh je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
