Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované, a udržujte zapojené vaše jádro, abyste zabránili prohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok se zkříženýma nohama a tělo v přímé linii.
- Podržte si hlavu svou dolní rukou nebo polštářem.
- Zvedněte svou horní nohu směrem k stropu, aniž byste ji pokrčili.
- Snižte ji zpět dolů, aniž by se dotkla spodní nohy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy30 %
Hýždě30 %
Břicho20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
