Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované, a udržujte zapojené vaše jádro, abyste zabránili prohnutí zad.
Jak na to
- Lehněte si na bok se zkříženýma nohama a tělo v přímé linii.
- Podržte si hlavu svou dolní rukou nebo polštářem.
- Zvedněte svou horní nohu směrem k stropu, aniž byste ji pokrčili.
- Snižte ji zpět dolů, aniž by se dotkla spodní nohy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy primárně cílí na Stehna, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Hýždě30 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy?
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
