Zvedání jedné nohy v lehu
Rady odborníka
Ujistěte se, že dolní část zad zůstává v kontaktu s podložkou po celém pohybu, abyste předešli přetížení a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovně nataženýma nohama.
- Položte si ruce pod spodní část zad pro podporu.
- Napněte břišní svaly a zvedněte jednu nohu z podložky asi do úhlu 45 stupňů, zatímco druhá noha zůstane v klidu.
- Pomalu spusťte zvednutou nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s opačnou nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání jedné nohy v lehu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání jedné nohy v lehu primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání jedné nohy v lehu?
Zvedání jedné nohy v lehu se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání jedné nohy v lehu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání jedné nohy v lehu vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání jedné nohy v lehu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
