Krok ven s držením rukou
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování stabilního jádra a plynulé krokové pohyby pro zlepšení koordinace a rovnováhy.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a ruce držte před sebou na úrovni ramen.
- Vystupte bokem s jednou nohou a pak ji vraťte do výchozí polohy.
- Střídavě vystupujte bokem s každou nohou.
- Pokračujte v tomto vzoru po požadovanou dobu nebo počet kroků.
Sleduj Krok ven s držením rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok ven s držením rukou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok ven s držením rukou?
Krok ven s držením rukou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok ven s držením rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok ven s držením rukou vhodný pro začátečníky?
Krok ven s držením rukou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
