Předklon v sedě
Rady odborníků
Chcete-li chránit dolní část zad, vyhněte se tahání za krk nebo používání momentum. Zaměřte se na použití břišních svalů k zvednutí horní části těla.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama plochými na podlaze.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Stáhněte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem k vašim kolenům.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
