Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy

Rady odborníků

Držte bradu mírně zasunutou, abyste udrželi správné zarovnání krku a zabránili namáhání krčních svalů.

Lehněte si na záda s rukama za hlavou a lokty držte široce.
Zvedněte hlavu a ramena mírně nad zem.
Proveďte zdvižení nohou tím, že zdvihnete nohy směrem k stropu a zvednete boky od podlahy.
S kontrolou spusťte nohy zpět dolů, držte hlavu a ramena zvednuté.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla