Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Rady odborníka
Držte bradu mírně zasunutou, abyste udrželi správné zarovnání krku a zabránili namáhání krčních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a lokty držte široce.
- Zvedněte hlavu a ramena mírně nad zem.
- Proveďte zdvižení nohou tím, že zdvihnete nohy směrem k stropu a zvednete boky od podlahy.
- S kontrolou spusťte nohy zpět dolů, držte hlavu a ramena zvednuté.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy?
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
