Boční zdvih v planku

Rady odborníků

Držte střed těla pevný a tělo v přímé linii od hlavy po paty, abyste udrželi správnou formu prkna při provádění bočního zdvižení.

Začněte v poloze prkna s předloktím na zemi a tělem v přímé linii.
Zvedněte jednu ruku do strany, udržujte ji rovnou, abyste provedli boční zdvižení.
S kontrolou spusťte ruku zpět do polohy prkna.
Opakujte boční zdvižení s opačnou rukou.
Pokračujte střídáním rukou po požadovaný počet opakování.