Půl dřep s údery trupu
Rady odborníka
Udržujte kontrolované údery a pevné jádro, abyste efektivně zapojili svaly břišních svalů.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen a skloňte se do poloviční dřepové pozice.
- Držte si ruce před obličejem v pozici ochrany.
- Udělejte úder dopředu jednou rukou a mírně otočte trup.
- Stáhněte ruku zpět a rychle udeřte opačnou rukou.
- Pokračujte v střídání úderů a udržujte poloviční dřepovou pozici po požadovanou dobu.
Sleduj Půl dřep s údery trupu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Půl dřep s údery trupu primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Půl dřep s údery trupu?
Půl dřep s údery trupu se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Půl dřep s údery trupu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Půl dřep s údery trupu vhodný pro začátečníky?
Ano, Půl dřep s údery trupu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
