Diagonální výpad
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše přední koleno se během výpadu nepřetáčí přes prsty, abyste udrželi správnou osu a předešli namáhání kolene.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama na bocích.
- Udělejte krok vpřed a doprava pravou nohou, ohněte obě kolena a spusťte se do výpadu.
- Odrážejte se pravou nohou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb tím, že uděláte krok vpřed a doleva levou nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Diagonální výpad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Diagonální výpad primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka15 %
Hýždě25 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Diagonální výpad?
Diagonální výpad se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Diagonální výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Diagonální výpad vhodný pro začátečníky?
Diagonální výpad je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
