Obrácený plank na loktech
Rady odborníka
Tlačte dolů přes lokty a paty, abyste zvedli boky co nejvýše, vytvářejte přímou linii od ramen k nohám.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Položte lokty pod ramena a spojte si ruce dohromady.
- Zvedněte boky nad zem, zapojte břišní svaly a hýždě.
- Držte pozici požadovanou dobu, udržujte tělo v přímé linii.
- Sestupte s boky zpět do výchozí pozice.
Sleduj Obrácený plank na loktech v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený plank na loktech primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Sekundární
Stehna15 %
Ramena15 %
Hrudník10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený plank na loktech?
Obrácený plank na loktech se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Ramena, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený plank na loktech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený plank na loktech vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený plank na loktech je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
