Zvedání rovných nohou na hrazdě
Rady odborníka
Zaměřte se na použití břišních svalů k zvednutí nohou spíše než na kývání nebo používání momentum.
Jak na to
- Visněte na speciální hrazdě se šířkou ramen.
- S rovnýma nohama je zvedněte k hrazdě kontrolovaným pohybem.
- Pomalu spusťte nohy zpět bez kývání.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání rovných nohou na hrazdě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání rovných nohou na hrazdě primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání rovných nohou na hrazdě?
Zvedání rovných nohou na hrazdě se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání rovných nohou na hrazdě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání rovných nohou na hrazdě vhodný pro začátečníky?
Zvedání rovných nohou na hrazdě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
