Dřep s předním bočním kopem
Rady odborníka
Udržujte správnou formu dřepu tím, že si držíte hrudník nahoru a záda rovně a provádějte kop s kontrolou, abyste efektivně pracovali s cílenými svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Proveďte dřep, pokrčením kolen a spuštěním boků dolů a vzad.
- Jak vstáváte z dřepu, zvedněte jednu nohu a proveďte boční kop.
- Vraťte se do pozice dřepu a opakujte kop druhou nohou.
- Po každém dřepu střídejte kopy podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Dřep s předním bočním kopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s předním bočním kopem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s předním bočním kopem?
Dřep s předním bočním kopem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s předním bočním kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s předním bočním kopem vhodný pro začátečníky?
Dřep s předním bočním kopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
