Dřep s předním bočním kopem
Rady odborníků
Udržujte správnou formu dřepu tím, že si držíte hrudník nahoru a záda rovně a provádějte kop s kontrolou, abyste efektivně pracovali s cílenými svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Proveďte dřep, pokrčením kolen a spuštěním boků dolů a vzad.
- Jak vstáváte z dřepu, zvedněte jednu nohu a proveďte boční kop.
- Vraťte se do pozice dřepu a opakujte kop druhou nohou.
- Po každém dřepu střídejte kopy podle požadovaného počtu opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
