Leh s křížovým dotykem kotníku
Rady odborníka
Zaměřte se na použití svých šikmých svalů k provedení pohybu a vyhněte se namáhání krku tím, že udržíte pohled nahoru.
Jak na to
- Lehněte si na záda s roztaženýma rukama na stranách.
- Překřížte pravou kotník přes levé koleno.
- Zvedněte se a dosáhněte levou rukou směrem k pravému kotníku.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh s křížovým dotykem kotníku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s křížovým dotykem kotníku primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly80 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh s křížovým dotykem kotníku?
Leh s křížovým dotykem kotníku se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s křížovým dotykem kotníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s křížovým dotykem kotníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh s křížovým dotykem kotníku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
