Přední a boční zdvih kolene
Rady odborníka
Udržujte kontrolované pohyby a zaměřte se na zapojení jádra pro udržení rovnováhy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a pak ho znovu spusťte dolů.
- Zvedněte stejné koleno do strany a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na levou nohu.
Sleduj Přední a boční zdvih kolene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední a boční zdvih kolene primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Břišní svaly12 %
Ramena12 %
Hrudník12 %
Tricepsy12 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední a boční zdvih kolene?
Přední a boční zdvih kolene se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední a boční zdvih kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední a boční zdvih kolene vhodný pro začátečníky?
Přední a boční zdvih kolene je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
