Kolenní rány
Rady odborníka
Zaměřte se na zapojení břišních svalů s každým výpadem, abyste z tohoto cvičení udělali efektivní cvičení pro jádro.
Jak na to
- Začněte ve bojovém postoji s jednou nohou vpředu.
- Rychlým a kontrolovaným pohybem zvedněte zadní koleno směrem k hrudi.
- Jak zvedáte koleno, rukama se spusťte dolů, abyste zapojili své jádro.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Kolenní rány v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kolenní rány primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena, Břišní svaly, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna16 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Hrudník12 %
Ramena12 %
Břišní svaly12 %
Záda12 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kolenní rány?
Kolenní rány se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena, Břišní svaly, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kolenní rány?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kolenní rány vhodný pro začátečníky?
Kolenní rány je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
