Stojící rotace boků s ohybem
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a úmyslné, abyste maximalizovali zapojení cílených svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama na bocích.
- Zvedněte jedno koleno do úrovně boků, držte druhou nohu rovnou.
- Otočte zvednutou nohu na stranu a pak ji stočte směrem k tělu.
- Otočte pohyb zpět, prodlužte nohu ven a pak ji spusťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Stojící rotace boků s ohybem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rotace boků s ohybem primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Tricepsy, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Tricepsy25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící rotace boků s ohybem?
Stojící rotace boků s ohybem se zaměřuje především na Hamstringy, Hýždě, Tricepsy, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rotace boků s ohybem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rotace boků s ohybem vhodný pro začátečníky?
Stojící rotace boků s ohybem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
