Stojící rotace boků s ohybem
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a úmyslné, abyste maximalizovali zapojení cílených svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama na bocích.
- Zvedněte jedno koleno do úrovně boků, držte druhou nohu rovnou.
- Otočte zvednutou nohu na stranu a pak ji stočte směrem k tělu.
- Otočte pohyb zpět, prodlužte nohu ven a pak ji spusťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Tricepsy25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
