Smithův zved boků
Rady odborníka
Držte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na to, abyste při zdvihu kyčlí využívali spíše břišní svaly než hučení nohama pro rozpětí.
Jak na to
- Lehněte si na zem s hlavou pod tyčí stroje Smith a nohama položenýma na zemi.
- Chytněte se tyče pro stabilitu a držte paže rovně.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte si kyčle z podložky tím, že tlačíte patami do země.
- Zvedněte si kyčle, dokud tělo nevytvoří přímou linii od ramen po kolena.
- Snižte si kyčle zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli podložky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův zved boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův zved boků primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův zved boků?
Smithův zved boků se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův zved boků?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův zved boků vhodný pro začátečníky?
Smithův zved boků je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
