Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen
Rady odborníka
Zapojte své jádro během pohybu, abyste chránili spodní část zad a maximalizovali zapojení svalů břišního svalstva.
Jak na to
- Lehněte si na záda s vystřeženýma rukama nad hlavou.
- Současně zvedněte svůj trup a ohněte kolena, aby se vaše tělo dostalo do tvaru 'V'.
- Dotkněte se kolen rukama na vrcholu pohybu.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice, držte si břišní svaly napnuté.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen?
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
