Boční zvedání boků (na bradlech)
Rady odborníka
Držte si jádro pevné a pohybujte nohama v plném rozsahu pohybu pro maximální zapojení svalů.
Jak na to
- Postavte se mezi paralelní tyče a uchopte je oběma rukama.
- Tlačte dolů na tyče, abyste zvedli své tělo, držte nohy rovné pod sebou.
- Držte tělo vzpřímené, zvedněte nohy do stran co nejvýše.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční zvedání boků (na bradlech) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání boků (na bradlech) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční zvedání boků (na bradlech)?
Boční zvedání boků (na bradlech) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání boků (na bradlech)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání boků (na bradlech) vhodný pro začátečníky?
Boční zvedání boků (na bradlech) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
