Snatch balance s činkou

Rady odborníka

Použijte toto cvičení k zlepšení stability nad hlavou a rychlosti pod činku. Držte si střed těla pevný a zaměřte se na hladký, kontrolovaný pád do dřepové pozice.

Jak na to

Začněte s olympijskou činkou na zádech, jako byste chtěli udělat dřep s činkou.
Lehce se skloněte pokrčením kolen, pak rychle vystřelte nahoru, abyste vygenerovali vzestupný moment na čince.
Jak dosáhnete plného prodloužení, rychle se spusťte do hlubokého předklonu, tlačte činku nahoru, jak klesáte.
Chyťte činku nad hlavou s pažemi plně prodlouženými a stabilizujte svou pozici na dně dřepu.
Vstaňte rovně, abyste dokončili zdvih.

Sleduj Snatch balance s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Snatch balance s činkou primárně cílí na Stehna, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna18 %

Ramena18 %

Hýždě16 %

Hamstringy16 %

Břišní svaly16 %

Tricepsy16 %

Vybavení

Činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Snatch balance s činkou?

Snatch balance s činkou se zaměřuje především na Stehna, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Snatch balance s činkou?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Snatch balance s činkou vhodný pro začátečníky?

Snatch balance s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.