Dřep s pozvednutím nohy
Rady odborníka
Zajistěte správnou formu dřepu tím, že si držíte hrudník nahoru a kolena za prsty, abyste předešli zranění a účinně zapojili hýždě.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Při dřepu se spusťte, držte váhu na patách.
- Jak stoupáte z dřepu, zvedněte jednu nohu do strany, držte ji rovnou.
- Nohu znovu spusťte dolů a znovu se dřepněte před opakováním zdvihu nohy na druhé straně.
- Pokračujte ve střídání zdvihu nohou po každém dřepu po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s pozvednutím nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s pozvednutím nohy primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě30 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s pozvednutím nohy?
Dřep s pozvednutím nohy se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s pozvednutím nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s pozvednutím nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s pozvednutím nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
