Hyperextenze s rotací o 45 stupňů

Rady odborníků

Držte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste se vyhnuli jakémukoli namáhání dolní části zad, a zajistěte, že se otočíte rovnoměrně na obě strany.

Umístěte se na lavici pro hyperextenze pod úhlem 45 stupňů.
Překřížte si paže přes hrudník nebo položte ruce za hlavu.
Snižte svou horní část těla a pak se zvedněte zpět, zatímco otočíte své tělo na jednu stranu.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte otočení na opačnou stranu.
Pokračujte v střídavém otočení požadovaný počet opakování.