Hyperextenze s rotací o 45 stupňů
Rady odborníka
Držte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste se vyhnuli jakémukoli namáhání dolní části zad, a zajistěte, že se otočíte rovnoměrně na obě strany.
Jak na to
- Umístěte se na lavici pro hyperextenze pod úhlem 45 stupňů.
- Překřížte si paže přes hrudník nebo položte ruce za hlavu.
- Snižte svou horní část těla a pak se zvedněte zpět, zatímco otočíte své tělo na jednu stranu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte otočení na opačnou stranu.
- Pokračujte v střídavém otočení požadovaný počet opakování.
Sleduj Hyperextenze s rotací o 45 stupňů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů primárně cílí na Záda, Hamstringy, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda34 %
Hamstringy33 %
Břišní svaly28 %
Sekundární
Hýždě5 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hyperextenze s rotací o 45 stupňů?
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů se zaměřuje především na Záda, Hamstringy, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze s rotací o 45 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze s rotací o 45 stupňů vhodný pro začátečníky?
Ano, Hyperextenze s rotací o 45 stupňů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
