Push press
Rady odborníka
Použijte své nohy k zahájení pohybu a vytvoření momentum, ale ujistěte se, že vaše paže dokončí pohyb silným tlačením.
Jak na to
- Stůjte s nohama ve šířce ramen a uchopte činka na úrovni ramen dlaněmi směřujícími dopředu.
- Lehce se skloněte ohnutím kolen.
- Výbušně prodlužte nohy a využijte momentum k tlačení činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Sestupte činku zpět na úroveň ramen kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Push press v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Push press primárně cílí na Ramena, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Stehna, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Hrudník14 %
Stehna14 %
Břišní svaly14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Push press?
Push press se zaměřuje především na Ramena, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Stehna, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Push press?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Push press vhodný pro začátečníky?
Push press je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
