Push press

Rady odborníků

Použijte své nohy k zahájení pohybu a vytvoření momentum, ale ujistěte se, že vaše paže dokončí pohyb silným tlačením.

Stůjte s nohama ve šířce ramen a uchopte činka na úrovni ramen dlaněmi směřujícími dopředu.
Lehce se skloněte ohnutím kolen.
Výbušně prodlužte nohy a využijte momentum k tlačení činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
Sestupte činku zpět na úroveň ramen kontrolovaným způsobem.
Opakujte požadovaný počet opakování.