Výpady jako horolezec
Rady odborníka
Udržujte pevnou pozici prkna po celý trénink, abyste zapojili své jádro a zabránili propadání boků.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s rukama pod rameny.
- Jednou nohou udělejte krok vpřed tak, aby byla právě mimo vaši ruku.
- Vraťte se do pozice prkna a opakujte to samé s druhou nohou.
- Střídejte nohy v plynulém a kontrolovaném pohybu.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Výpady jako horolezec v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady jako horolezec primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Stehna20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpady jako horolezec?
Výpady jako horolezec se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady jako horolezec?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady jako horolezec vhodný pro začátečníky?
Výpady jako horolezec je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
