Housenka
Rady odborníka
Během cvičení udržujte zapojené břišní svaly a záda rovná, abyste zabránili jakémukoli poklesu dolní části zad.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a položte ruce na zem před nohama.
- Postupně se posuňte rukama vpřed, dokud nejste v pozici prkna.
- Proveďte klikovou (nepovinné).
- Posuňte nohy směrem k rukám, udržujte nohy co nejvíce rovné.
- Postavte se a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Housenka v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Housenka primárně cílí na Ramena, Břišní svaly, Tricepsy, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena15 %
Břišní svaly15 %
Tricepsy10 %
Stehna10 %
Sekundární
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Trapézy5 %
Předloktí5 %
Bicepsy5 %
Záda5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Housenka?
Housenka se zaměřuje především na Ramena, Břišní svaly, Tricepsy, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Trapézy, Předloktí, Bicepsy, Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Housenka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Housenka vhodný pro začátečníky?
Ano, Housenka je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
