Dotyk kolena s loktem v předním planku
Rady odborníka
Držte zapojené jádro a záda rovně během cvičení, abyste předešli poklesu boků nebo zvedání zad.
Jak na to
- Začněte ve standardní poloze prkna s předloktím na zemi a tělem ve svislé linii.
- Přitáhněte pravé koleno k pravému lokti a zároveň si držte pevné jádro.
- Vraťte se do polohy prkna.
- Opakujte na levé straně, přivedení levého kolena k levému lokti.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dotyk kolena s loktem v předním planku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotyk kolena s loktem v předním planku primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Břišní svaly25 %
Sekundární
Ramena20 %
Hýždě15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dotyk kolena s loktem v předním planku?
Dotyk kolena s loktem v předním planku se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotyk kolena s loktem v předním planku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotyk kolena s loktem v předním planku vhodný pro začátečníky?
Dotyk kolena s loktem v předním planku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
