Mrtvý brouk
Rady odborníka
Koordinujte pohyby rukou a nohou pro udržení rovnováhy a kontroly, s dolní částí zad tlačenou k podlaze.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama nataženýma směrem ke stropu a pokrčenýma kolenama pod úhlem 90 stupňů.
- Současně spusťte pravou ruku za hlavu a natahněte levou nohu rovně.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s opačnou rukou a nohou.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý brouk v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý brouk primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Stehna25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý brouk?
Mrtvý brouk se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý brouk?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý brouk vhodný pro začátečníky?
Ano, Mrtvý brouk je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
