Zvedání nohou v kapitánské židli
Rady odborníka
Vyhněte se kývání nohama nebo využívání momentu; zaměřte se na to, abyste využili břišní svaly k zvednutí nohou.
Jak na to
- Stůjte ve věži kapitána sálu sálu se zády proti podložce a uchopte madla.
- Tlačte spodní část zad proti podložce a zvedněte kolena k hrudníku.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou v kapitánské židli v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou v kapitánské židli primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou v kapitánské židli?
Zvedání nohou v kapitánské židli se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou v kapitánské židli?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou v kapitánské židli vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou v kapitánské židli je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
