V-sed na balanční míči
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb jak při zvedání, tak při snižování, abyste maximalizovali napětí na břišních svalích a zabránili používání momentum.
Jak na to
- Lehněte si na záda s roztaženýma rukama a nohama, držte stabilizační míček mezi kotníky.
- Zapojte své břišní svaly a zvedněte nohy a horní část těla zároveň, přenesení míčku z nohou do rukou.
- Snižte své ruce a nohy zpět do výchozí pozice, nyní držící míček s rukama.
- Opakujte pohyb, tentokrát přenesení míčku zpět na nohy.
- Pokračujte střídáním přenosu míčku požadovaný počet opakování.
Sleduj V-sed na balanční míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
V-sed na balanční míči primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje V-sed na balanční míči?
V-sed na balanční míči se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro V-sed na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je V-sed na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Ano, V-sed na balanční míči je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
