Boční most s činkou
Rady odborníka
Držte tělo v přímé linii od hlavy k nohám a vyhněte se spuštění boků, abyste udrželi napětí na šikmých svalech břišních.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama položenýma na sobě a s jednoručkou v horní ruce položenou na boku.
- Opřete se o předloktí, udržujte loket přímo pod ramenem.
- Zvedněte boky z podlahy, vytvářejte přímou linii těla.
- Držte tuto pozici požadovanou dobu před přepnutím stran.
Sleduj Boční most s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční most s činkou primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Břišní svaly33 %
Stehna34 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční most s činkou?
Boční most s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční most s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční most s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční most s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
