Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku

Rady odborníků

Ujistěte se, že boky zůstávají během pohybu vodorovné, abyste zapojili hýžďové svaly a hamstringy rovnoměrně.

Lehněte si na záda s jednou nohou na ručníku a druhou nohou zvednutou směrem ke stropu.
Zvedněte boky do polohy mostu, držte si střed těla pevný.
Posuňte nohu na ručníku od těla, narovnávejte nohu.
Vraťte ručník zpět k tělu, ohněte koleno a vraťte se do polohy mostu.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.