Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku

Rady odborníka

Ujistěte se, že boky zůstávají během pohybu vodorovné, abyste zapojili hýžďové svaly a hamstringy rovnoměrně.

Jak na to

Lehněte si na záda s jednou nohou na ručníku a druhou nohou zvednutou směrem ke stropu.
Zvedněte boky do polohy mostu, držte si střed těla pevný.
Posuňte nohu na ručníku od těla, narovnávejte nohu.
Vraťte ručník zpět k tělu, ohněte koleno a vraťte se do polohy mostu.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.

Sleduj Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě25 %

Hamstringy25 %

Břišní svaly25 %

Stehna25 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku?

Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku vhodný pro začátečníky?

Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.